COMO CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO
Existem dois marcadores importantes na vida da mulher: a primeira menstruação (menarca), que revela nossa capacidade de reproduzir e a menopausa que é a perda dessa capacidade, contado 12 meses após a data da última menstruação. O climatério é um período de transição entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva e durante esse período, é comum surgirem sintomas como fogachos, insônia, alterações de humor, ressecamento vaginal e diminuição da libido, entre outros.
Embora muitas mulheres apresentem sintomas leves, é importante cuidar da alimentação para prevenir complicações como obesidade, osteoporose e doenças cardiovasculares. Uma dieta equilibrada pode reduzir a gravidade dos sintomas do climatério e melhorar a qualidade de vida da mulher.
Uma das principais recomendações é o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios magros, vegetais escuros e feijão. O cálcio é fundamental para a saúde dos ossos e a vitamina D é importante para a absorção de cálcio. O consumo de frutas, legumes, oleaginosas, grãos integrais, azeite e peixes também é indicado.
Outra dica importante é o consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos, que são nutrientes naturais derivados de plantas, como a soja e a linhaça. Esses alimentos possuem compostos semelhantes ao estrogênio humano e podem ajudar a aliviar os sintomas do climatério.
Além disso, é essencial evitar alimentos ultraprocessados, que possuem calorias vazias e altas de sódio e/ou glutamato monossódico. Esses alimentos podem causar retenção de líquidos e agravar os sintomas da menopausa.
Neste artigo, vamos listar 5 alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas climatéricos e melhorar a saúde das mulheres:
1.SOJA
A soja é um dos alimentos mais indicados para as mulheres na menopausa, já que contém isoflavonas, um fitoestrogênio que ajuda a manter o equilíbrio hormonal. Alguns estudos observaram que o consumo de soja pode ajudar a reduzir os fogachos e prevenir doenças cardiovasculares.
2. LINHAÇA
A linhaça é outro alimento rico em fitoestrogênios, as lignanas, que têm uma ação semelhante ao estrogênio humano. Além disso, a linhaça é rica em ômega 3, outro nutriente importante para a saúde da mulher. O ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação no corpo e pode ajudar a prevenir doenças crônicas.
3. FEIJÃO
O feijão é outra fonte de fitoestrogênios, além de ser rico em ferro, fibras e proteínas. O feijão pode ser encontrado em diversas variedades, como preto, fradinho, branco e verde, cada um com suas propriedades específicas que trazem diversos benefícios para a saúde.
4. PEIXES
Os peixes são excelentes fonte de proteínas, vitamina D e ômega 3, nutrientes que ajudam no combate aos problemas advindos da menopausa, como a osteoporose e doenças cardiovasculares. Além disso, o ômega 3 presente nos peixes ajuda a reduzir a inflamação no corpo e pode ajudar a prevenir doenças crônicas.
5. FRUTAS E VERDURAS
As frutas e verduras fornecem vitaminas, minerais, fibras e nutrientes antioxidantes, que protegem o corpo do envelhecimento rápido e ajudam a combater ou prevenir diversas patologias. É importante incluir uma variedade de frutas e verduras na dieta para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
É importante lembrar que o acompanhamento nutricional é fundamental para a mulher no climatério. O nutricionista pode ajudar a encontrar maneiras alternativas e não medicamentosas de gerenciar esses sintomas, proporcionando uma vida ativa, saudável e produtiva, com bem-estar e qualidade.
Por fim, é fundamental ressaltar que cada mulher é única e que suas necessidades nutricionais variam de acordo com a idade, peso, altura e nível de atividade física. Por isso, é importante buscar sempre orientação com um profissional qualificado para a construção de uma dieta saudável e personalizada. Cuide-se e tenha uma vida saudável!
PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO COM UM PROFISSIONAL QUALIFICADO.
“NUTRIÇÃO AMOR POR CUIDAR”
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